W zasadzie wszystko możesz wrzucić do swoich posiłków. Bez względu na to, czy jest to posiłek po treningu, czy też jakikolwiek inny. Istotne jest to, jak wygląda całość Twojej diety, ilość kalorii, składników odżywczych i na końcu jakość ich źródeł. Jeżeli bazujesz na źródłach makroskładników jak najmniej przetworzonych, to okazyjne zjedzenie tych [...]
[...] bedize moj pierwszy cykl kreatyna jak i peirwsze odzywki.Chcialem spytac jak brac keratyne i Whey Pro.Kreatyne chcem brac bez fazy nasycania ale jak mam ja wziasc przed i po treningu.Co zazyc pierwsze po treningu gainera , kreatyne czy jakis posilek..?????? I wjakich odstepach czasu (kreatyna , gainer, posilek ) po treningu.Jak skonczy mi sie [...]
[...] Po trzecim posiłku - LECYTYNA - 5 łyżeczek 8. 45 minut przed treningiem - BCAA - 6 tabletek 9. TRENING (podawać 200 ml IZO PLUS co 20 minut) Bezpośrednio po treningu - CARBO 50g + L-GLUTAMINE 5g 30 minut później WHEY PURE 80 - 2 miarki + mleko 0,5% 10. CZWARTY POSIŁEK Po posiłku - LECYTYNA - 3 łyżeczki + BETA KAROTEN - [...]
[...] -Rano po przebudzeniu 5 tabsów kreatyna 1000 olimpa popijam napojem z winogron -Po 20 minutach posiłek -Między posiłkami 35g System protein olimpa -Posiłek -Trening -Po treningu 5 tabsów kreatyny popijając 25g Carbo olimpa -Po 20-30 minutach posiłek typu jogurt+banan -Posiłek wieczorny -Godzinę przed snem 35 g System protein Jak to [...]
[...] 70g ; polędwica wołowa (z grilla) - 100g; oliwa z oliwek 15g ; sok marchwiowy 250g 45 min przed treningiem - TOP MASS - 50g + mleko 0,5% (300ml) TRENING Bezpośrednio po treningu - HMB - 2 kapsułki + CARBO (50g) 20 minut później - WHEY PRO MATRIX - 2 miarki + 300 ml mleka 0,5% POSIŁEK 4 Tuńczyk z wody 100g; białko jaja (3 sztuki) ; chleb z [...]
[...] ani nie zamieni sie w tluszcz, tylko bedzie w 100% przyswojone i wykorzystane przez organizm) >bardzo istotne jest spozycie jak naprostszej formy weglowodanow zaraz po treningu w ilosci 1-2g/kg masy ciala (ja polecam pieczywo ciemne lub ziemniaki - obecne w nich skrobia to najszybciej przyswajane ze wszystkich weglowodanow prostych), co [...]
Czesc mam do was pytanie ale nie wiem czy zamieszam je w odpowiednim dziale... Chodzi mi o posilek po treningu. Trening koncze tak w przedziale 21-22 i co mam jesc po treningu bo mam oponke na brzuchu biore teraz kreatyne , hmb i glutamine.Wiec prosze o napisanie jaki posilek jesc po treningu i jakie cwiczenia robic zeby spalic ten zbedny [...]
[...] 4 ok. godz. 16.00 (przed treningiem) - 150 gr. musli ze 150 gr. jogurtu lub cokolwiek innego z dużą ilością białka PO JEDZENIU POCZEKAJ OK. 15 MINUT I NA TRENING Posiłek nr 5 ok. 1 godziny po treningu - 150 gr. płatków owsianych - 2 jajka (jeść na surowo) + 1 l. wody + zestaw witamin + 4 tabletki Humawit M Pozdrawiam i dziekuje za odpowiedzi
Witam, moglby ktos ocenic ta diete i powiedziec cos na jej temat. Odpowiedzi na pytania : - Trenuje od 2 tyg, trening 3 razy w tyg (pon, sr, pt) - Waze 62kg przy 174cm - Wymiary biceps 29cm, klatka 96cm, pas 70 - Moim celem jest nabranie masy, jezeli bedzie to koniecznie to moge kupic jakiegos gainera albo cos - Akotywnosc fizyczna - wf-y w [...]
Witam. Ćwicze o godzinie 16:00 wtorek, czwartek i sobota(15:00 -->obiad), i zatsanawiam sie jaki posiłek po treningu. Zaraz po treningu biore 5g kretki treca i za 20 min. mieszam ryz(woreczek), 2 banany, jogurt, mleko. Czy ten posiłek jest poprawny?? Może coś jeszcze dodać?? Na ostatni posilek smaze sobie 4 jajaka. Pozdrawiam, dzięki za porady.
Witam. Ćwicze o godzinie 16:00 wtorek, czwartek i sobota(15:00 -->obiad), i zatsanawiam sie jaki posiłek po treningu. Zaraz po treningu biore 5g kretki treca i za 20 min. mieszam ryz(woreczek), 2 banany, jogurt, mleko. Czy ten posiłek jest poprawny?? Może coś jeszcze dodać?? Na ostatni posilek smaze sobie 4 jajaka. Pozdrawiam, dzięki za porady.
[...] białko jaja 2. 3 jogurciki ryz biały 30gr ser gouda Polędwica sopocka 100 gr 3. tuńczyk w wodzie 100gr pomidor banan 2 sztk odzywka Geiner 4. Po treningu odzywka 5. Poledwica sopocka 100gr udko kurczaka marchew 6. Przed snem odzywka białkowa Nie wiem czy dobrze to ułozyłem aha w obliczeniach wyszło mi iz [...]